10 Dicas para uma Alimentação Saudável
[mk_blockquote style=”line-style” text_size=”16″ align=”left” width=”1/1″ el_position=”first last”]Para manter uma boa saúde e obter todos os nutrientes que o corpo necessita, devemos ingerir variados tipos de alimentos e na quantidade certa. Uma alimentação colorida e saudável garante uma saúde equilibrada, além de ajudar a prevenir doenças graves, como diabetes, infartos, obesidade e também o câncer.
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Abaixo listamos dez dicas de como renovar sua alimentação e evitar consumos exagerados de certos alimentos:
1. Use menos sal nas refeições, o consumo excessivo de sal causa grandes males a sua saúde com o aumento da pressão arterial, retenção de líquido e insuficiência cardíaca. A quantidade recomendada pela Organização Mundial de saúde é o consumo de menos de 5g por dia;
2. Evite comer alimentos gordurosos e frituras, os alimentos ricos em gorduras trans ou gorduras saturadas são gorduras do mal e nada tem de benefícios à sua saúde;
3. Beba muita água para manter o corpo hidratado;
4. Aumente o consumo de frutas. O ideal é comer 5 porções de frutas por dia, comece comendo uma fruta por dia e vá aumentando a quantidade gradativamente;
5. Faça 6 refeições por dia, café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e a ceia, que deverá ser feita dependendo do horário que é feita a janta ou do horário que vai dormir, a ceia pode ser feita com uma fruta, isso evitará os longos períodos sem se alimentar e o exagero na hora alimentação;
6. Evite comer com frequência alimentos industrializados, apesar de serem práticos eles também são ricos em sódio, gorduras e açúcares refinados, vilões da boa saúde;
7. Coma devagar e mastigue bem os alimentos, além de ajudar na digestão, facilita na perda de peso;
8. Consuma arroz, pão e massas nas versões integrais, os alimentos integrais possuem todas as propriedades nutricionais, pois não passaram por nenhum processo de refinamento;
9. Dê preferência para bebidas naturais. Os sucos naturais oferecem em maior parte para o nosso corpo, vitaminas, aminoácidos, enzimas entre outros benefícios;
10. E por fim, mas não menos importante, a atividade física, se exercitar é imprescindível e fundamental para a diminuição dos riscos de doenças e para manter uma vida mais saudável.
